Le club des SMA

ANNEE 2017/2018

SEANCES CLUB :

• Enfants à partir de 8 ans, ski classique, skating et biathlon :

Les enfants du groupe bénéficient d’entrainement tous les mercredis et samedis du mois de mai à mars l’année suivante avec 2 moniteurs diplômés.

Les entraînements comprennent :

• Course à pieds
• 
  Ski roues
• Tir à la carabine
• VTT
• Sport collectif
• Musculation
• Randonnée
• …..et l’hiver du ski
• 2 à 3 stages sont proposés dans l’année

Les skis roue et carabine sont fournis à la séance et les skis, bâtons et chaussures à la saison.

TARIFS :

• adhésion individuelle 11 € ou familiale 25 € (l’adhésion donne droit à une nuitée aux Chaumailloux).
• cours 120 € / an (samedi et mercredi, payable en plusieurs fois)
• Licences FFS soit loisirs 32 € soit compétition 90€ (Les tarifs sont établis par la FFS et reversés intégralement à la fédération)
• + Forfait accès aux pistes sur l’Isère / Drome

Vous devez fournir pour tous les enfants, une copie de l'assurance, un certificat médical et une autorisation de prise de photo pour les supports de communication.

Pour toutes informations contact :

• Renaud : 06 70 27 43 63        spidi38@hotmail.fr
• Martine : 06 70 04 10 78       70martine.cochard@wanadoo.fr
• Guillaume : 06 71 73 16 36   guillaume.gb31@gmail.com

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INSCRIPTIONS

Nom : ___________________________

Prénom : _________________________

Date de naissance : _________________            Loisirs                   compétitions

Adresse : _________________________

Commune : _______________________

Adhésion                                                                Individuelle Familiale 

Téléphone portable : ________________

e-mail : ___________________________@___________________          Signature

                                                                                             Date

Trail du Tétra-Lyre 2017

Trail du Tétras-lyre 2017

6 new photos · Album by Sev Grange

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Stage Décembre 2016

43 new photos · Album by Sma Les Skieurs du Mont Aiguille

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stage décembre 2016

SEANCES CLUB :

• Enfants à partir de 8 ans, ski classique, skating et biathlon :

Les enfants du groupe bénéficient d’entrainement tous les mercredis et samedis du mois de mai à mars l’année suivante avec 2 moniteurs diplômés.

Les entraînements comprennent :

• Course à pieds
• Ski roues
• Tir à la carabine
• VTT
• Sport collectif
• Musculation
• Randonnée
• …..et l’hiver du ski
• 2 à 3 stages sont proposés dans l’année

Les skis roue et carabine sont fournis à la séance et les skis, bâtons et chaussures à la saison.

TARIFS :

• adhésion individuelle 10 € ou familiale 25 € (l’adhésion donne droit à une nuitée aux Chaumailloux).
• cours 120 € / an (samedi et mercredi, payable en plusieurs fois)
• Licences FFS soit loisirs 26 € en 2016 soit compétition 88€ en 2016 (Les tarifs sont établis par la FFS et reversés intégralement à la fédération)
• Forfait accès aux pistes sur l’Isère à partir de 26 € pour les 7 à 16 ans.

Pour toutes informations contact :

• Renaud : 06 70 27 43 63        spidi38@hotmail.fr
• Martine : 06 70 04 10 78       70martine.cochard@wanadoo.fr

Télécharger /1/42/09/51/20170122/ob_63de5c_plaquette-sma-2016-2017

Document d'inscription à télécharger ci-dessus.

Courses - Dauphinordique

http://dauphinordique.fr/?cat=2

Résultats des courses 2016-2017

Calendriers

http://dauphinordique.fr/?page_id=53

CALENDRIER DES COURSES 2016-2017

Tétra lyre 2016

9 new photos added to shared album

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18/09/2016

Trail du Tetras Lyre

Course en montagne dans le Vercors

http://traildutetraslyre.e-monsite.com/

18/09/2016

SNBC - Stage Bessans 2016

Uploaded by SNBC on 2016-08-30.

https://www.youtube.com/watch?v=NXwu36YCgZM&feature=youtu.be

petite vidéo du stage à Bessans

Stage SNBC Bessans 22/26 août 2016

78 new photos added to shared album

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Stage SNBC Bessans Août 2016

Stage SMA juillet 2016

133 new photos · Album by Sma Les Skieurs du Mont Aiguille

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Stage du Club -Juillet 2016-

Les jeux d'hiver avec les collèges, à l'Alpe du Grand Serre!

0 new photos by Sma Les Skieurs du Mont Aiguille

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Journée découverte, le 5 mars 2016, à Chichilianne

Coupe du Dauphine Chichilianne / Col de Porte

Ski de fond : oupe du Dauphiné au Col de Porte - dimanche 28 février 2016

http://www.dauphinordique.com/actus/2016/16fev288.htm

Résultats Coupe du Dauphine Chichilianne / Col de Porte

184 new photos by Sma Les Skieurs du Mont Aiguille

https://photos.google.com/share/AF1QipPHFAdn3MTttBE-_bypa25684WkY1sZpVncwNmjh7WQ_395LzE0oks3vTg2nxME7A?key=VThtVGx1RGtBTmZEeGVoeVVoYU56MENwTzVybzBn

Les photos du 28-02-2016 sur le lien ci-dessus

25 new photos by Sma Les Skieurs du Mont Aiguille

https://photos.google.com/share/AF1QipMJbIVHQvOu3WzWORe2DTVOw9x7kWSd_3D6tHc3wrcWdnVMYflUEKAJUEWlsu1dLw?key=VkRlS3FpMU5pRkYtd21xSGJpLVc1bFl3bkViVXhR

Journée porte ouverte du club‏ le 5 mars 2016

Sma Les Skieurs du Mont Aiguille - Google+

https://plus.google.com/+SmaLesSkieursduMontAiguille/posts/anFkG9A4vAu

Le Club compétition des skieurs du Mont Aiguille janvier 2016

Samedi 22 janvier 2015

22 janvier : Le Grand Bornand accueille 450 minimes pour le Challenge National avec des épreuves de biathlon le samedi et de ski de fond le dimanche.

http://www.skiinfo.fr/alpes-du-nord/le-grand-bornand/station-de-ski.html

https://goo.gl/maps/uWW6abUayi42

98 Impasse de l'Ecole, 74450 Le Grand-Bornand

https://www.google.fr/maps/place/98+Impasse+de+l'Ecole,+74450+Le+Grand-Bornand/@45.9424738,6.4243399,17z/data=!3m1!4b1!4m2!3m1!1s0x478bf13a0b714e45:0x63a3e35c6354c9b3?hl=fr&shorturl=1&dg=dbrw&newdg=1

Galerie photos ski & snowboard

http://www.skiinfo.fr/galerie-photos.html

http://www.dauphinordique.com/actus/2016/16jan38k1.jpg

Challenge Joël Mouton -Dimanche 3 janvier 2016-

Biathlon : Biathlon d'automne de Grenoble

Gros succès avec 350 jeunes au départ sur un nouveau parcours spectaculaire. Les vainqueurs filles : Marion Martinet (U10) - Suzette Christin (U12) - Eléonore Grunewald(U14) - Julie Bulle (U16) Les

http://www.dauphinordique.com/actus/2016/16nov75.htm

Summer Grenoble 2015

https://photos.google.com/share/AF1QipNpLkTtBRVcb6J0HeyavzSaxrmJGJGH4Ut0A_rJfDpgc5sz2COfzvuTPNdVUh1gwA?key=a1phRkxaS1g5UzZIVVNPRGxIY0Z1bGpnY21NcFVR

dauphinordique > calendrier des courses ski de fond et biathlon du Dauphiné 2015 2016

Calendrier Fond - Biathlon 2015.2016 * Comité du Dauphiné

http://www.dauphinordique.com/calendrier/calendrier1516/2dauphine1516.htm

Calendrier des courses 2015-2016

Cadettes

Minimes

Biathlon : SAMSE Biathlon Summer Tour - Grandvaux

U16 : Victoires du Villardien Lilian Broisat (DA) et de l'Autranaise Laura Boucaud (DA) U14 : Victoires du Villardien Rémi Piovesan (DA) et de la Chablaisienne Chloé Bened (MB)

http://www.dauphinordique.com/actus/2016/16sept262.htm

Courses du Tétra Lyr 2015

Trail du Tetras Lyre

Course en montagne dans le Vercors

http://traildutetraslyre.e-monsite.com/

article du DL du 15 septembre 2015

https://goo.gl/photos/QmsMfQ3yJ51efuSPA

Stage à Méaudre du 10 au 14 août 2015
 

Programme

Lundi : sport co 
Mardi : ski roues
Mercredi : Rando 
Jeudi : ski roues
Vendredi : ski roues 
Samedi : course à pied ou rando

Ouverture de l'Espace Biathlon Ski Roue du Vercors

LA PISTE DE TOUS VOS EXPLOITS Inaugurée le 25 juin 2014 par la Communauté de Communes du Massif du Vercors , le nouvel Espace Biathlon Ski Roue du Vercors situé sur les Hauts Plateaux ouvrira se...

http://www.revolutionr.com/ouverture-de-lespace-biathlon-ski-roue-du-vercors/

Parcours permanent marche nordique, Commune de Meaudre

La marche nordique prend de l'ampleur en France et pour rester dans la dynamique de l'Euronordicwalk Vercors, rassemblement Européen de marche nordique, le Foyer de ski de fond et la commune de ...

http://www.meaudre.fr/parcours-permanent-marche-nordique.html

Entrainement tous les :

- mercredi avec Stéphane de 17h00 à 19h00 au foyer, à partir du 24 juin 2015 jusqu'au 29 juillet,

- le samedi avec Renaud pour les horaires et le lieu veuillez consulter vos mails.

https://www.dropbox.com/s/4vgyef7xf20rx4g/carnet%20entrainement%202015-2016.pdf

Téléchargement du carnet d'entrainement, ci-dessus.

Programme d’entrainement été

Semaine 1

Séance de renforcement musculaire	30min à 45min	Pompes, abdos, gainages 30 sec…….etc.
Séance course à pied ou vtt ou ski roue	1h15 allure DT1
Séance d’endurance	1h30	Vtt, marche montagne
Séance équilibre coordination	30min	Equilibre sur un pied et sur l’autre. coordination (pied main) pour le classique.

                                                                                                                           Total : 3h45 heures environs

Semaine 2

Séance de renforcement musculaire	30 à 45min	Pompes abdos…..
Séance course à pied ou vtt ou ski roue	1h15 allure DT1
Séance d’endurance	1h15 allure DT1	Vtt ou course à pied allure lente
Séance de vitesse	45min	Course à pied (fractionné 3 séries de  30x30s récup 5min et 3 séries de  20x20s  5min de récup entre chaque séries)
Séance longue DT1	2H minimum	Marche battons en montagne ou vtt

                                                                                                                           Total : 6h00

Semaine 3

Séance de renforcement musculaire	1h00
Séance course à pied ou ski roue ou vtt	1h15 allure DT1
Séance d’endurance	1H15 allure DT1	VTT OU COURSE A PIED
Séance d’équilibre et de coordination	45min
Séance longue	2h00 minimum DT1	Marche battons ou vtt

                                                                                                                       Total : 6h15

Semaine 4

Séance de renforcement musculaire	1h00
Séance de course à pied ou ski roue ou vtt	1h30 allure DT 1
1 ou 2 Séances d’endurance aux choix	2h00 si 2 séance sinon 1h15 allure DT1	Vtt ou course à pied
Séance de vitesse	1h00	Fractionné 6 séries de chaque
Séance longue	2h00 minimum	Marche battons en montagne ou vtt
Sport Co	1h00 (facultatif)

                                                                                                                         Total :7h30

Semaine 5  (récup)

Séance renforcement musculaire	1h00
Séance d’endurance	1h00 allure DT1	Course à pied ou vtt
Séance de coordination et équilibre	45min
2 séances  au choix	2h en deux séances

                                                                                                                         Total : 4h00

Semaine 6

Renforcement musculaire	30 à 45min
Séance ski roue ou course à pied	1h15 allure DT1
Séance d’endurance	1h DT1	Course a pied ou vtt
Séance longue	2h00 minimum DT1	Marche et course en  montagne avec battons ou vtt
Séance vitesse	1h00	Fractionné 8 séries

                                                                                                                         Total : 6h30

Légende :

DT 1 : Faible allure 70% fréquence cardiaque maximale. on peut parler tout le long de la sortie.

F C max = 220 – votre âge.

Fractionné : 30sec à fond et 30 sec de récup et multiplié par le nombre de série. Pareille pour les séries de 20sec.

Renforcement musculaire correspond à refaire les séances de mucus du samedi.

Cela reste à titre indicatif, à vous de voir et d’adapter vos séance aux jours de la semaine sauf pour les sorties longue il les faut le dimanche ou fin de semaine.

Rando avec le GUC de Grenoble 23 mai 2014

-

http://www.guc-fond.com

ENFIN la reprise pour nos compétiteurs!!

L'entrainement aura lieu :

Dimanche10 mai 2015

Au programme :

course à pied  

départ  à 9h00 au croisement de la laiterie

et un retour 10h45.

Club compétition -

Infos sur les courses Stage Méaudre -août 2014- Course dans le Désert d'Entremonts en Chartreuse 2014 http://www.entremonts.fr/ Biathlon Démonstration de tir, au marché de noël de Chichiliann...

http://skieursdumontaiguille.over-blog.com/2015/01/club-competition.html