Le club des SMA

Trail du Tétra-Lyre 2017

Trail du Tétra-Lyre 2017

Le club des SMA

SEANCES CLUB :

 

  • Enfants à partir de 8 ans, ski classique, skating et biathlon :

 

Les enfants du groupe bénéficient d’entrainement tous les mercredis et samedis du mois de mai à mars l’année suivante avec 2 moniteurs diplômés.

Les entraînements comprennent :

  • Course à pieds
  • Ski roues
  • Tir à la carabine
  • VTT
  • Sport collectif
  • Musculation
  • Randonnée
  • …..et l’hiver du ski
  • 2 à 3 stages sont proposés dans l’année

Les skis roue et carabine sont fournis à la séance et les skis, bâtons et chaussures à la saison.

 

TARIFS :

  • adhésion individuelle 10 € ou familiale 25 € (l’adhésion donne droit à une nuitée aux Chaumailloux).
  • cours 120 € / an (samedi et mercredi, payable en plusieurs fois)
  • Licences FFS soit loisirs 26 € en 2016 soit compétition 88€ en 2016 (Les tarifs sont établis par la FFS et reversés intégralement à la fédération)
  • Forfait accès aux pistes sur l’Isère à partir de 26 € pour les 7 à 16 ans.

Pour toutes informations contact :

  • Renaud : 06 70 27 43 63        spidi38@hotmail.fr
  • Martine : 06 70 04 10 78       70martine.cochard@wanadoo.fr

Document d'inscription à télécharger ci-dessus.

Stage du Club -Juillet 2016-
Stage du Club -Juillet 2016-
Stage du Club -Juillet 2016-
Stage du Club -Juillet 2016-
Stage du Club -Juillet 2016-
Stage du Club -Juillet 2016-
Stage du Club -Juillet 2016-
Stage du Club -Juillet 2016-
Stage du Club -Juillet 2016-

Stage du Club -Juillet 2016-

Les jeux d'hiver avec les collèges, à l'Alpe du Grand Serre!
Les jeux d'hiver avec les collèges, à l'Alpe du Grand Serre!
Les jeux d'hiver avec les collèges, à l'Alpe du Grand Serre!

Les jeux d'hiver avec les collèges, à l'Alpe du Grand Serre!

Coupe du Dauphine Chichilianne / Col de Porte
Coupe du Dauphine Chichilianne / Col de Porte
Coupe du Dauphine Chichilianne / Col de Porte

Coupe du Dauphine Chichilianne / Col de Porte

Résultats Coupe du Dauphine Chichilianne / Col de Porte
Résultats Coupe du Dauphine Chichilianne / Col de Porte
Résultats Coupe du Dauphine Chichilianne / Col de Porte
Résultats Coupe du Dauphine Chichilianne / Col de Porte
Résultats Coupe du Dauphine Chichilianne / Col de Porte
Résultats Coupe du Dauphine Chichilianne / Col de Porte
Résultats Coupe du Dauphine Chichilianne / Col de Porte
Résultats Coupe du Dauphine Chichilianne / Col de Porte
Résultats Coupe du Dauphine Chichilianne / Col de Porte
Résultats Coupe du Dauphine Chichilianne / Col de Porte

Résultats Coupe du Dauphine Chichilianne / Col de Porte

 Journée porte ouverte du club‏ le 5 mars 2016

Journée porte ouverte du club‏ le 5 mars 2016

Samedi 22 janvier 2015

Samedi 22 janvier 2015

22 janvier : Le Grand Bornand accueille 450 minimes pour le Challenge National avec des épreuves de biathlon le samedi et de ski de fond le dimanche.

http://www.skiinfo.fr/alpes-du-nord/le-grand-bornand/station-de-ski.html

https://goo.gl/maps/uWW6abUayi42

Le club des SMA
Le club des SMA
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Cadettes
Cadettes

Cadettes

Minimes
Minimes
Minimes

Minimes

Courses du Tétra Lyr 2015

Courses du Tétra Lyr 2015

article du DL du 15 septembre 2015

article du DL du 15 septembre 2015

https://goo.gl/photos/QmsMfQ3yJ51efuSPA

Stage à Méaudre du 10 au 14 août 2015
 

Programme

Lundi : sport co 
Mardi : ski roues
Mercredi : Rando 
Jeudi : ski roues
Vendredi : ski roues 
Samedi : course à pied ou rando


 
 

Entrainement tous les :

- mercredi avec Stéphane de 17h00 à 19h00 au foyer, à partir du 24 juin 2015 jusqu'au 29 juillet,

- le samedi avec Renaud pour les horaires et le lieu veuillez consulter vos mails.

Programme d’entrainement été

 

Semaine 1

Séance de renforcement musculaire

30min à 45min

Pompes, abdos, gainages 30 sec…….etc.

Séance course à pied ou vtt ou ski roue

1h15 allure DT1

 

Séance d’endurance

1h30

Vtt, marche montagne

Séance équilibre coordination

30min

Equilibre sur un pied et sur l’autre. coordination (pied main) pour le classique.

                                                                                                                           Total : 3h45 heures environs

Semaine 2

Séance de renforcement musculaire

30 à 45min

Pompes abdos…..

Séance course à pied ou vtt ou ski roue

1h15 allure DT1

 

Séance d’endurance

1h15 allure DT1

Vtt ou course à pied allure lente

Séance de vitesse

45min

Course à pied (fractionné 3 séries de  30x30s récup 5min et 3 séries de  20x20s  5min de récup entre chaque séries)

Séance longue DT1

2H minimum

Marche battons en montagne ou vtt

                                                                                                                           Total : 6h00

Semaine 3

Séance de renforcement musculaire

1h00

 

Séance course à pied ou ski roue ou vtt

1h15 allure DT1

 

Séance d’endurance

1H15 allure DT1

VTT OU COURSE A PIED

Séance d’équilibre et de coordination

45min

 

Séance longue

2h00 minimum DT1

Marche battons ou vtt

                                                                                                                       Total : 6h15

 

 

Semaine 4

Séance de renforcement musculaire

1h00

 

Séance de course à pied ou ski roue ou vtt

1h30 allure DT 1

 

1 ou 2 Séances d’endurance aux choix

2h00 si 2 séance sinon 1h15 allure DT1

Vtt ou course à pied

Séance de vitesse

1h00

Fractionné 6 séries de chaque

Séance longue

2h00 minimum

Marche battons en montagne ou vtt

Sport Co

1h00 (facultatif)

 

                                                                                                                         Total :7h30

Semaine 5  (récup)

Séance renforcement musculaire

1h00

 

Séance d’endurance

1h00 allure DT1

Course à pied ou vtt

Séance de coordination et équilibre

45min

 

2 séances  au choix

2h en deux séances

 

                                                                                                                         Total : 4h00

Semaine 6

Renforcement musculaire

30 à 45min

 

Séance ski roue ou course à pied

1h15 allure DT1

 

Séance d’endurance

1h DT1

Course a pied ou vtt

Séance longue

2h00 minimum DT1

Marche et course en  montagne avec battons ou vtt

Séance vitesse

1h00

Fractionné 8 séries

                                                                                                                         Total : 6h30

Légende :

DT 1 : Faible allure 70% fréquence cardiaque maximale. on peut parler tout le long de la sortie.

F C max = 220 – votre âge.

Fractionné : 30sec à fond et 30 sec de récup et multiplié par le nombre de série. Pareille pour les séries de 20sec.

Renforcement musculaire correspond à refaire les séances de mucus du samedi.

Cela reste à titre indicatif, à vous de voir et d’adapter vos séance aux jours de la semaine sauf pour les sorties longue il les faut le dimanche ou fin de semaine.

 

 

Rando avec le GUC de Grenoble 23 mai 2014

Rando avec le GUC de Grenoble 23 mai 2014

ENFIN la reprise pour nos compétiteurs!!

L'entrainement aura lieu :

Dimanche10 mai 2015

Au programme :

course à pied  

départ  à 9h00 au croisement de la laiterie

et un retour 10h45.

 
 

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